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老年人如何预防驼背?

发布时间:2017-10-20 14:23 来源:环球医 编辑:desting
     老年时期的人们非常无力,他们的身体会变得很脆弱,平时上下楼梯都要扶着扶梯,出去一次很难。俗话说,“人老腿先老”,老年人很容易患上骨质疏松症,导致他们活动不便。还有些老人有驼背的现象,看起来非常丑,没有精神。下面小编为大家介绍一些预防驼背的方法。
  1、加强体育锻炼
  如拉拉吊环,拉拉单杠或双杠,或有意识地把头向背后弯一下然后立直,再弯再立直。每天分早晚两次,每次8-10次,可量力而行。
  2、多食含钙量高的菜肴,适当补充钙质
  如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善“驼背”也有帮助。
   3、多睡硬板床
  应该养成睡硬板床的习惯,在睡觉的时候睡姿也是非常重要的,最好是能够仰躺在硬板床上,让背部能够很好的受力于硬板床上,假如想要侧身换个姿势睡的话,美国看病也不要让背弯曲,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
   4、昂头挺胸迈大步
  外出散步或出门办事,最好不要把双手放在背后,俗称反背手走路。这样,头会不知不觉地低下来,背会弯起来,养成习惯后,也容易引起“驼背”。笔者出门散步也好,购物办事也好,着意昂头挺胸甩着手迈大步,这样,既神气又可防止“驼背”。
  人活在世上需要有精神气魄,要一直追求高目标,头部自然要向上,朝着天空的方向前进。驼背不利于老年人的形象,也不利于老年人的健康,甚至还会有孩子模仿老年人的驼背现象,所以男人平时要加强体育锻炼,多吃含钙的食物,多睡硬板床,走路时要昂首挺胸,让别人知道自己人老心不老。